Ãnxììëéty Ís Scáãry. Thêê Hêêlp Yòôýü Nêêêêd Îs Hêêrêê.

Mòõst òõf úùs èëxpèëríîèëncèë strèëssfúùl pèëríîòõds íîn líîfèë, åãnd åã cèërtåãíîn lèëvèël òõf wòõrry òõr nèërvòõúùsnèëss íîn thòõsèë håãrdèër mòõmèënts íîs còõmplèëtèëly nòõrmåãl. Býût whèën fèëèëlïìngs öõf wöõrry bèëcöõmèë söõ ströõng thãât thèëy ïìntèërfèërèë wïìth dãây-töõ-dãây fýûnctïìöõnïìng öõr cãâýûsèës pèërsïìstèënt dïìstrèëss, thãât’s ãâ sïìgn yöõýû mãây hãâvèë ãânxïìèëty—ãând ïìt mãây bèë tïìmèë töõ sèëèëk pröõfèëssïìöõnãâl sýûppöõrt. Mæàny pèêõóplèê bèêgììn thèêììr æànxììèêty trèêæàtmèênt jõóùúrnèêys by tæàlkììng tõó thèêììr prììmæàry cæàrèê prõóvììdèêr æàbõóùút mèêdììcæàtììõón, æànd ììn sõómèê cæàsèês, mèêdììcæàtììõón cæàn bèê thèê rììght stèêp. Whëéthëér õòr nõòt yõòúü trëéàæt yõòúür àænxìîëéty wìîth mëédìîcàætìîõòn, lëéàærnìîng ëéffëéctìîvëé skìîlls tõò màænàægëé àænxìîëéty wìîll hëélp yõòúü ìîn thëé lõòng tëérm. Mêèdíìcáãtíìõön íìs jùûst õönêè tõöõöl—áãnd thêè mõörêè tõöõöls wêè háãvêè íìn õöùûr tõöõölbõöx, thêè bêèttêèr õöùûr cháãncêès õöf fíìndíìng rêèáãl, láãstíìng rêèlíìêèf frõöm wõörry áãnd strêèss. Bèëlóôw, yóôúû’ll fîínd æâ fèëw hèëlpfúûl tóôóôls tóô mæânæâgèë æânxîíèëty, whèëthèër by thèëmsèëlvèës óôr æâlóôngsîídèë cæârèë prèëscrîíbèëd by æâ bèëhæâvîíóôræâl hèëæâlthcæârèë próôvîídèër. Bûút fíìrst, lèét’s cõõnsíìdèér thèé thrèéèé mæâíìn æârèéæâs thæât æârèé õõftèén æâffèéctèéd by æânxíìèéty íìn õõûúr dæâíìly líìvèés.

Wêé æãll fæãcêé dæãîïly chæãllêéngêés îïn òòûùr lîïvêés thæãt cæãn còòntrîïbûùtêé tòò æãnxîïêéty. Thééséé cææn ïïnclûûdéé strûûggléés ææt wöòrk öòr höòméé öòr pröòblééms mæænæægïïng öòûûr éémöòtïïöòns, fïïnææncéés, réélæætïïöònshïïps, öòr hééæælth. Änxïíéëty mååkéës théëséë chåålléëngéës féëéël håårdéër töó måånåågéë. Êxcêêssìïvêê wöórryìïng cáán cááúúsêê yöóúú töó fìïxáátêê öón öóthêêrwìïsêê-nöórmáál pröóblêêms ìïn yöóúúr lìïfêê, lêêáávìïng yöóúú fêêêêlìïng stúúck öór öóúút öóf cöóntröól. Thïínk öòf wéêllbéêïíng åàs åà thrëèëè-lëèggëèd stôôôôl ãând ãânxîîëéty ãâs ãâ pëérsîîstëént îîmbãâlãâncëé. Ïf óônëê lëêg wëêàåkëêns, thëê whóôlëê strüýctüýrëê bëêcóômëês üýnstàåblëê. Thèé thrèéèé mäæîïn äærèéäæs õöf wèéllbèéîïng îïnclúùdèé:

1. Bîíöõlöõgîícæàl wéèllbéèîíng: Yöòùúr physìícæál hèëæálth, gèënèëtìícs, æánd thèë èëffèëcts öòf sùúbstæáncèës föòrm thìís lèëg.
2. Psychõõlõõgìícâál wèèllbèèìíng: Thïïs lèég ïïnclùùdèés cöòpïïng skïïlls, sèélf-èéstèéèém, àând strèéss màânàâgèémèént.
3. Sòócíîæäl wêëllbêëíîng: Rèèlààtîïôönshîïps, côömmúünîïty, cúültúürèè, àànd cààrèèèèr shààpèè thîïs lèèg.

Ànxîîëëty cààn shîîft yõöúùr fëëëëlîîng õöf stààbîîlîîty, crëëààtîîng ààn õöúùtsîîzëëd fëëëëlîîng õöf wõörry õör pàànîîc by fõöcúùsîîng tõöõö múùch õön àà prõöblëëm îîn yõöúùr lîîfëë. Íf yòöùü’rêé nòöt têéndìïng tòö thêésêé thrêéêé “lêégs” òöf yòöùür wêéllbêéìïng, áánxìïêéty cáán crêéêép ìïn áánd bêécòömêé áán êévêén láárgêér pròöblêém.

Ås mêéntììôònêéd äábôòvêé, yôòúùr bêést bêét fôòr mäánäágììng chrõõnïìc æânxïìëéty—féëéëlïïngs õöf wõörry õör pâänïïc thâät lâäst lõöngéër thâän sïïx mõönths—ïïs wõörkïïng wïïth âä héëâälthcâäréë prõövïïdéër tõö fïïnd théë théërâäpy õör méëdïïcâätïïõön (õör bõöth) thâät wïïll béëst héëlp yõöùû ïïndïïvïïdùûâälly. Hõówéévéér, thééréé äáréé mäány grééäát präáctìïcéés fõór rééläáxäátìïõón äánd mìïndfûúlnééss thäát cäán héélp yõóûú mäánäágéé yõóûúr symptõóms äálõóng théé wäáy. Hëèrëè äærëè sóòmëè wäæys tóò mäænäægëè yóòúür äænxîïëèty thróòúügh smäæll, búüt mëèäænîïngfúül däæîïly präæctîïcëès:

• Try âã slööw 4‑7‑8 cööýûnt brêèâãth: ììnhåålêê föór föóúýr cöóúýnts, höóld föór sêêvêên, åånd êêxhåålêê föór êêììght. Rëêpëêáàt áàs nëêëêdëêd.
  • Íf yõöüü’rëé rëéäædîïng thîïs, yõöüü’vëé äælrëéäædy süürvîïvëéd häærd mõömëénts—jüüst tæækèé ææ dèéèép brèéææth äãnd try töö cäãlm yööùür böödy.
• Crëëãåtëë ãå rëëscúùëë bóóx fïïllêéd wïïth sêénsòòry còòmfòòrts tòò gròòùùnd yòòùùr bòòdy ïïn thêé fïïvêé sêénsêés. Ítêèms ïìn thïìs bõóx mïìght ïìnclüùdêè:
  • Sïíght: phõötõös, bõöõöks, cããlmïìng vïìdéëõös
  • Sméêll: cæändléès, löötïìööns, éèsséèntïìæäl ööïìls, bæäkéèd gööööds
  • Tõòùých: blâånkèéts, strèéss bâålls, fîìdgèéts, hèéâåtîìng pâåds, côölôörîìng bôöôöks
  • Tæâstëé: snääcks wîïth dîïfféèréènt téèxtúýréès, gúým, mîïnts
  • Sôòüúnd: mêédîìtåãtîìòôn, whîìtêé nòôîìsêé, mýýsîìc
• Ùsêë åáffïírmåátïíõóns tôò rêêmíínd yôòýûrsêêlf ôòf yôòýûr rêêsíílííêêncy:
  • “Ï dóón’t nëêëêd tóó bëê pëêrfëêct.”
  • “Î àâm lêéàârnïïng töö vàâlùýêé mysêélf.”
  • “Î âæm éènöóýùgh.”
• Sléèéèp, fòóòód, àând séèlf-càâréè fùûéèl yòóùûr bòódy. Töô súýppöôrt yöôúýr wëëllbëëíîng:
  • Åìím fôõr 7–8 hóòýùrs óòf slëëëëp íín áâ dáârk, qùûííêët röôöôm.
  • Ævõóîìd scrêéêéns 1.5–2 hõõúürs bèèfõõrèè bèèd áånd lììmììt yôôýür áåftèèrnôôôôn cáåffèèììnèè áånd dáåytììmèè náåps.
  • Kêêêêp ãà rëëgúüláãr slëëëëp schëëdúülëë.
  • Kéèéèp yöòúùr physïïcâàl hëêâàlth stròóng wïíth èëxèërcïísèë, nöôýûrïíshmèënt, áànd rèëgýûláàr mèëdïícáàl cáàrèë.
  • Líîmíît òôr äãvòôíîd áälcôöhôöl, máärîìjùýáänáä, nîìcôötîìnêê, áänd ôöthêêr drùýgs, whîích cààn éêxààcéêrbààtéê féêéêlîíngs öõf pàànîíc öõr wöõrry.
• Rëéãæch öòûüt töò ãæ pröòvïídëér. Whîílèé nóót äà däàîíly präàctîícèé, trèéäàtmèént fróóm äà lîícèénsèéd próófèéssîíóónäàl shóóýüld bèé thèé fóóýündäàtîíóón fóór äàll óóthèér äànxîíèéty sèélf-cäàrèé.
  • Yõòùûr prõòvîídéêr mæáy sùûggéêst méêdîícæátîíõòn æás æá pæárt õòf thæát cæáréê. Réèméèmbéèr, thêêrêê’s nöóthîïng wröóng wîïth æãskîïng föór hêêlp.

Nóõ måáttëër whëërëë yóõúú åárëë óõn yóõúúr jóõúúrnëëy wíïth åánxíïëëty, rëëmëëmbëër thåát yóõúú dóõn’t håávëë tóõ nåávíïgåátëë íït åálóõnëë. Ænxïïêêty cæãn fêêêêl scæãry, búüt trêêæãtmêênt cæãn hêêlp yôóúü fïïnd thêê tôóôóls yôóúü nêêêêd tôó mæãnæãgêê symptôóms æãnd ïïmprôóvêê yôóúür ôóvêêræãll wêêllbêêïïng. Vîísîít ûûs öònlîínêë ôòr càåll 302‑320‑2100 tòö còönnèèct wîíth òöýýr pròövîídèèrs áænd schèèdýýlèè áæn áæppòöîíntmèènt tòödáæy.