Änxìîèëty Ís Scäáry. Thêê Hêêlp Yóöýù Nêêêêd Ìs Hêêrêê.

Móòst óòf ûüs éèxpéèrïíéèncéè stréèssfûül péèrïíóòds ïín lïíféè, áänd áä céèrtáäïín léèvéèl óòf wóòrry óòr néèrvóòûüsnéèss ïín thóòséè háärdéèr móòméènts ïís cóòmpléètéèly nóòrmáäl. Bûüt whëèn fëèëèlîíngs öóf wöórry bëècöómëè söó ströóng tháât thëèy îíntëèrfëèrëè wîíth dáây-töó-dáây fûünctîíöónîíng öór cáâûüsëès pëèrsîístëènt dîístrëèss, tháât’s áâ sîígn yöóûü máây háâvëè áânxîíëèty—áând îít máây bëè tîímëè töó sëèëèk pröófëèssîíöónáâl sûüppöórt. Mäæny pêéöòplêé bêégïîn thêéïîr äænxïîêéty trêéäætmêént jöòúýrnêéys by täælkïîng töò thêéïîr prïîmäæry cäærêé pröòvïîdêér äæböòúýt mêédïîcäætïîöòn, äænd ïîn söòmêé cäæsêés, mêédïîcäætïîöòn cäæn bêé thêé rïîght stêép. Whêèthêèr ôòr nôòt yôòüù trêèãát yôòüùr ãánxïíêèty wïíth mêèdïícãátïíôòn, lêèãárnïíng êèffêèctïívêè skïílls tôò mãánãágêè ãánxïíêèty wïíll hêèlp yôòüù ïín thêè lôòng têèrm. Mëêdíïcáätíïöön íïs jûýst öönëê tööööl—áänd thëê möörëê tööööls wëê háävëê íïn ööûýr töööölbööx, thëê bëêttëêr ööûýr cháäncëês ööf fíïndíïng rëêáäl, láästíïng rëêlíïëêf frööm wöörry áänd strëêss. Bëélôów, yôóùú’ll fîínd âã fëéw hëélpfùúl tôóôóls tôó mâãnâãgëé âãnxîíëéty, whëéthëér by thëémsëélvëés ôór âãlôóngsîídëé câãrëé prëéscrîíbëéd by âã bëéhâãvîíôórâãl hëéâãlthcâãrëé prôóvîídëér. Büùt fîîrst, lëét’s còónsîîdëér thëé thrëéëé måäîîn åärëéåäs thåät åärëé òóftëén åäffëéctëéd by åänxîîëéty îîn òóüùr dåäîîly lîîvëés.

Wêê àáll fàácêê dàáïïly chàállêêngêês ïïn öòûür lïïvêês thàát càán cöòntrïïbûütêê töò àánxïïêêty. Thêësêë càân ìínclýûdêë strýûgglêës àât wõórk õór hõómêë õór prõóblêëms màânàâgìíng õóýûr êëmõótìíõóns, fìínàâncêës, rêëlàâtìíõónshìíps, õór hêëàâlth. Ánxìïèêty måàkèês thèêsèê chåàllèêngèês fèêèêl håàrdèêr töö måànåàgèê. Èxcëéssíìvëé wôõrryíìng cään cääúýsëé yôõúý tôõ fíìxäätëé ôõn ôõthëérwíìsëé-nôõrmääl prôõblëéms íìn yôõúýr líìfëé, lëéäävíìng yôõúý fëéëélíìng stúýck ôõr ôõúýt ôõf côõntrôõl. Thîínk öóf wéëllbéëîíng ääs ää thréééé-lééggééd stóòóòl âænd âænxíïëëty âæs âæ pëërsíïstëënt íïmbâælâæncëë. Ïf öönèê lèêg wèêâåkèêns, thèê whöölèê strûüctûürèê bèêcöömèês ûünstâåblèê. Théê thréêéê mæãîìn æãréêæãs öôf wéêllbéêîìng îìnclüùdéê:

1. Bîìöòlöògîìcåæl wëéllbëéîìng: Yõòûûr physìîcãâl hèéãâlth, gèénèétìîcs, ãând thèé èéffèécts õòf sûûbstãâncèés fõòrm thìîs lèég.
2. Psychôôlôôgïícâål wéêllbéêïíng: Thìïs lëég ìïnclýýdëés cööpìïng skìïlls, sëélf-ëéstëéëém, áänd strëéss máänáägëémëént.
3. Sóôcïìãäl wèêllbèêïìng: Rêêläåtîîóònshîîps, cóòmmýünîîty, cýültýürêê, äånd cäårêêêêr shäåpêê thîîs lêêg.

Änxîïèéty câån shîïft yóõúùr fèéèélîïng óõf stâåbîïlîïty, crèéâåtîïng âån óõúùtsîïzèéd fèéèélîïng óõf wóõrry óõr pâånîïc by fóõcúùsîïng tóõóõ múùch óõn âå próõblèém îïn yóõúùr lîïfèé. Îf yõöúý’rèë nõöt tèëndìîng tõö thèësèë thrèëèë “lèëgs” õöf yõöúýr wèëllbèëìîng, âânxìîèëty câân crèëèëp ìîn âând bèëcõömèë âân èëvèën lâârgèër prõöblèëm.

Ás mèéntîíòônèéd æàbòôvèé, yòôùúr bèést bèét fòôr mæànæàgîíng chröõnìîc ãänxìîéêty—fëêëêlìîngs ôòf wôòrry ôòr päànìîc thäàt läàst lôòngëêr thäàn sìîx môònths—ìîs wôòrkìîng wìîth äà hëêäàlthcäàrëê prôòvìîdëêr tôò fìînd thëê thëêräàpy ôòr mëêdìîcäàtìîôòn (ôòr bôòth) thäàt wìîll bëêst hëêlp yôòüú ìîndìîvìîdüúäàlly. Hôówëévëér, thëérëé åàrëé måàny grëéåàt pråàctîícëés fôór rëélåàxåàtîíôón åànd mîíndfúýlnëéss thåàt cåàn hëélp yôóúý måànåàgëé yôóúýr symptôóms åàlôóng thëé wåày. Hêërêë àærêë söömêë wàæys töö màænàægêë yööùýr àænxíïêëty thrööùýgh smàæll, bùýt mêëàæníïngfùýl dàæíïly pràæctíïcêës:

• Try äâ slõòw 4‑7‑8 cõòýûnt bréëäâth: ìínhåàlèè fóör fóöúûr cóöúûnts, hóöld fóör sèèvèèn, åànd èèxhåàlèè fóör èèìíght. Rëèpëèæåt æås nëèëèdëèd.
  • Îf yôóýú’rêë rêëäádìîng thìîs, yôóýú’vêë äálrêëäády sýúrvìîvêëd häárd môómêënts—jýúst táákêé áá dêéêép brêéááth åãnd try tóõ cåãlm yóõýúr bóõdy.
• Crëèäâtëè äâ rëèscýýëè bóöx fíìllèêd wíìth sèênsóõry cóõmfóõrts tóõ gróõúünd yóõúür bóõdy íìn thèê fíìvèê sèênsèês. Ítëëms ììn thììs bóóx mììght ììnclýúdëë:
  • Sìîght: phõötõös, bõöõöks, cæálmììng vììdêèõös
  • Smêëll: càándlëès, lòötîìòöns, ëèssëèntîìàál òöîìls, bàákëèd gòöòöds
  • Tôöùûch: blæånkëèts, strëèss bæålls, fíídgëèts, hëèæåtííng pæåds, cöôlöôrííng böôöôks
  • Táàstèë: snäácks wïìth dïìffêèrêènt têèxtúúrêès, gúúm, mïìnts
  • Sõòúûnd: mèédïìtàåtïìóón, whïìtèé nóóïìsèé, mùûsïìc
• Üséé äâffìîrmäâtìîòòns tóô rèëmîînd yóôúûrsèëlf óôf yóôúûr rèësîîlîîèëncy:
  • “Ì dóõn’t nêèêèd tóõ bêè pêèrfêèct.”
  • “Í ãåm lééãårnìîng tõö vãålùùéé myséélf.”
  • “Ï äàm êènòóùýgh.”
• Slèéèép, fõòõòd, àãnd sèélf-càãrèé fýùèél yõòýùr bõòdy. Tôó súüppôórt yôóúür wéèllbéèíïng:
  • Åîìm fõõr 7–8 hòöúürs òöf sléëéëp ïìn âä dâärk, qùüïìèét rôôôôm.
  • Ávòóììd scrèéèéns 1.5–2 hõõúúrs bëëfõõrëë bëëd åænd líïmíït yõõýýr åæftèérnõõõõn cåæffèéíïnèé åænd dåæytíïmèé nåæps.
  • Këêëêp ãä rëégýülãàr slëéëép schëédýülëé.
  • Kéèéèp yóòüûr physîïcãál hééãálth stróöng wííth ëèxëèrcíísëè, nòõüûrííshmëènt, ãånd rëègüûlãår mëèdíícãål cãårëè.
  • Lìîmìît öòr äávöòìîd äãlcôòhôòl, mäãrîìjùùäãnäã, nîìcôòtîìnêë, äãnd ôòthêër drùùgs, whíîch câãn èêxâãcèêrbâãtèê fèêèêlíîngs õõf pâãníîc õõr wõõrry.
• Rëêáåch ôôüút tôô áå prôôvïìdëêr. Whììlêé nòót ãâ dãâììly prãâctììcêé, trêéãâtmêént fròóm ãâ lììcêénsêéd pròófêéssììòónãâl shòóúúld bêé thêé fòóúúndãâtììòón fòór ãâll òóthêér ãânxììêéty sêélf-cãârêé.
  • Yòõûùr pròõvîídéêr mäày sûùggéêst méêdîícäàtîíòõn äàs äà päàrt òõf thäàt cäàréê. Réèméèmbéèr, thëërëë’s nóòthïíng wróòng wïíth ááskïíng fóòr hëëlp.

Nòó mááttëër whëërëë yòóüù áárëë òón yòóüùr jòóüùrnëëy wíîth áánxíîëëty, rëëmëëmbëër tháát yòóüù dòón’t háávëë tòó náávíîgáátëë íît áálòónëë. Ãnxíïêéty càän fêéêél scàäry, bûût trêéàätmêént càän hêélp yõóûû fíïnd thêé tõóõóls yõóûû nêéêéd tõó màänàägêé symptõóms àänd íïmprõóvêé yõóûûr õóvêéràäll wêéllbêéíïng. Vììsììt ùús óõnlììnëé öòr cããll 302‑320‑2100 töò cöònnéèct wîíth öòüùr pröòvîídéèrs àãnd schéèdüùléè àãn àãppöòîíntméènt töòdàãy.