Gìïvêê Yõóüúrsêêlf àá Bõóõóst!

Fîïghtîïng théè flýù, ôôr préèvéèntîïng îït frôôm spréèäádîïng tôô yôôýù ôôr ôôthéèrs, îïnclýùdéès äá sîïmpléè, täáctîïcäál pläán — äádôôptîïng héèäálthy häábîïts äánd bôôôôstîïng yôôýùr îïmmýùnéè systéèm. Chëéck ôõüýt ôõüýr flüý-fìíghtìíng tìíps — ôõr “lìífëé hææcks” — tôõ hëélp yôõüý thrìívëé düýrìíng flüý sëéææsôõn æænd bëéyôõnd. Lëêt’s gîívëê yôòúùr îímmúùnëê systëêm âà bôòôòst tôò hëêlp fîíght thëê flúù!

Tóò úùndêèrstæãnd why wêè nêèêèd tóò fïíght ïít, lêèt’s fïírst dêèfïínêè ïít. Înflüüêênzãà (flüü) ìís ãàn ìínfêêctìíòòn cãàüüsêêd by ãà vìírüüs thãàt mãàkêês yòòüü fêêêêl vêêry sìíck, òòftêên wìíth fêêvêêr, hêêãàdãàchêê, bòòdy ãàchêês ãànd còòüüghìíng. În óóthëèr wóórds, íìt cáän máäkëè yóóüû míìsëèráäblëè áänd ëèvëèn cáäüûsëè óóthëèr hëèáälth cóómplíìcáätíìóóns.

Thèë ïímmúýnèë systèëm ïís thèë bõõdy's nãätúýrãäl dèëfèënsèë systèëm thãät hèëlps fïíght õõff vïírúýsèës ãänd bãäctèërïíãä tõõ prõõtèëct yõõúý frõõm gèëttïíng sïíck. Thêè îîmmûùnêè systêèm rêècôögnîîzêès ææ fôörêèîîgn sûùbstææncêè (sûùch ææs ææ vîîrûùs ôör bææctêèrîîææ) ææs pôötêèntîîæælly hæærmfûùl æænd sêènds ææntîîbôödîîêès (prôötêèîîns mæædêè by thêè îîmmûùnêè systêèm) tôö dêèstrôöy îît. Thíînk ôöf thëê íîmmúûnëê systëêm líîkëê thëê íînnëêr wôörkíîngs ôöf äà cäàr ôör trúûck. Whêên yôóýù kêêêêp åæ vêêhîîclêê rýùnnîîng wêêll wîîth hêêåælthy håæbîîts by tåækîîng îît fôór rêêgýùlåær ôóîîl chåængêês åænd týùnêê-ýùps, kêêêêpîîng thêê åæîîr îîn thêê tîîrêês åænd gêêttîîng påærts rêêplåæcêêd whêên thêêy wêêåær ôóýùt — yôóýù gêêt thêê îîdêêåæ — îît rýùns åæt pêêåæk pêêrfôórmåæncêê. Thææt’s whææt wêè shöòûýld ææíím föòr wííth öòûýr íímmûýnêè systêèms – töò kêèêèp thêèm rûýnnííng ææt pêèææk pêèrföòrmææncêè by böòöòstííng thêèm wííth hêèæælthy líífêèstylêè hææbííts.

1. Éäãt hèèäãlthy. Lóóóók fóór fóóóóds ríích íín nýýtrííëènts lííkëè Víítææmííns Ã, C æænd Ê whíích cææn hëèlp yóóýýr bóódy fííght óóff ííllnëèss. Thïïnk óõf rèêd àænd óõràængèê frúûïïts àænd grèêèên, lèêàæfy vèêgèêtàæblèês. Vïìtæåmïìn D, whïìch ïìs fóôûýnd ïìn fæåtty fïìsh æånd mïìlk, æålsóô gïìvêès æå bóôóôst. Ïn åæddíítííóön tóö hèèåælthy nùûtrííèènts, tåælk wííth yóöùûr hèèåælth cåærèè próövíídèèr bèèfóörèè åæddííng åæny sùûpplèèmèènts tóö èènsùûrèè thèèrèè åærèè nóö mèèdíícåætííóön óör hèèåælth cóöndíítííóön ííntèèråæctííóöns.
2. Éxèërcïísèë. Ùsëë ëëxëërcîísëë åás åá tõóõól îín yõóüúr îímmüúnëë systëëm’s åársëënåál tõó fîíght thëë flüú! Ås lõõng äæs äæpprõõvéèd by yõõûýr héèäælth cäæréè prõõvíídéèr, yõõûý shõõûýld géèt äæt léèäæst 30 míínûýtéès õõf mõõdéèräætéè cäærdííõõ lííkéè wäælkííng, bííkííng, jõõggííng, swíímmííng õõr rûýnnííng äæt léèäæst fíívéè tííméès péèr wéèéèk. Àìîm fòòr 150 åàctìîvéé mìînúýtéés ééåàch wéééék.
3. Wáãsh yöõýýr háãnds. Dõõn’t täækèê thîìs sîìmplèê gèêstýùrèê fõõr gräæntèêd. Wåãshííng håãnds såãvëès líívëès. Nóöt sýýrèè yóöýý’rèè wæãshîìng thèèm lóöng èènóöýýgh? Sïîng æã tûúnëé ïîn yòòûúr hëéæãd (òòr òòûút lòòûúd) whïîlëé wæãshïîng fòòr 20 sëécòònds. Thêê chóórúûs óóf “Stãåyìín’ Âlìívêê” by thêê Bêêêê Gêêêês óór “Tãåkêê óón Mêê” by Â-hãå wìíll cóóvêêr yóóúû.
4. Sléêéêp wéêll. Pêêõóplêê whõó dõón’t gêêt qýûæålîîty slêêêêp õór êênõóýûgh slêêêêp æårêê mõórêê lîîkêêly tõó gêêt sîîck æåftêêr êêxpõósýûrêê tõó æå vîîrýûs, sýûch æås thêê flýû. Gêèttïïng plêènty õõf slêèêèp hêèlps prêèvêènt thêè flýû sïïncêè ïït hêèlps sýûstäàïïn thêè fýûnctïïõõnïïng õõf yõõýûr ïïmmýûnêè systêèm. Whêén yöõûýr íîmmûýnêé systêém íîs möõrêé röõbûýst, yöõûý wíîll fêéêél lêéss fååtíîgûýêé.
5. Géèt súúnshíínéè. Víïtåãmíïn D rëèdüúcëès íïnfëèctíïöóns süúch åãs thëè flüú, åãnd yöóüú’ll gëèt möórëè öóf íït by gëèttíïng möórëè süúnlíïght. Vîìtàåmîìn D hêélps thêé îìmmùúnêé systêém fîìght òóff bàåctêérîìàå àånd vîìrùúsêés, lîìkêé thêé îìnflùúêénzàå vîìrùús. Dôôn't fôôrgêét yôôûúr sûúnscrêéêén æänd yêés, yôôûú wîïll stîïll gêét Vîïtæämîïn D frôôm thêé sûún whîïlêé wêéæärîïng sûúnscrêéêén!
6. Drïìnk móórëè wæàtëèr. Stæâyíìng hydræâtëèd hëèlps këèëèp müùcüùs mëèmbræânëès öôf yöôüùr næâsæâl pæâssæâgëès möôíìst söô thëèy cæân cæâtch víìrüùsëès bëèföôrëè thëèy íìnvæâdëè yöôüùr böôdy. Ït àãlsöó hèèlps flýýsh öóýýt töóxîíns àãnd kèèèèp yöóýýr îímmýýnèè systèèm rýýnnîíng smöóöóthly.
7. Âvóöîìd æãlcóöhóöl æãnd cîìgæãrêêttêês. Ôvèèr tìïmèè, ãâlcòòhòòl cãân wèèãâkèèn thèè ìïmmùúnèè systèèm. Smöõkìíng cäân mäâkéé théé böõdy lééss sûüccééssfûül äât fìíghtìíng dìísééäâséé äând ìíncrééäâséés théé rìísk öõf ìímmûünéé systéém pröõblééms.
8. Gëét thëé flùú vàáccìïnàátìïòõn. Thèë flùù vãàccîînãàtîîóön hãàs hîîstóörîîcãàlly bèëèën thèë bèëst wãày tóö rèëdùùcèë thèë rîîsk óöf sèëãàsóönãàl flùù ãànd îîts póötèëntîîãàlly sèërîîóöùùs cóömplîîcãàtîîóöns èëãàch yèëãàr. Thëè CDC hâäs rëècöômmëèndëèd ëèvëèryöônëè síìx möônths âänd öôldëèr rëècëèíìvëè thëè flúý vâäccíìnâätíìöôn, ëèspëècíìâälly thöôsëè âägëès 65 âänd öôldëèr.

Tòò fììnd òòýùt whêërêë yòòýù càãn rêëcêëììvêë yòòýùr flýù vàãccììnàãtììòòn àãt ChrììstììàãnàãCàãrêë vììsììt Gëét Yõóüùr Flüù Shõót. Yõòüü cæân æâlsõò réêcéêïìvéê yõòüür flüü shõòt æât lõòcæâl réêtæâïìl phæârmæâcïìéês, cõòmmüünïìty flüü clïìnïìcs æând õòthéêr lõòcæâtïìõòns. Tôô lôôcáâtéè ôôthéèr flýü váâccíïnéè ôôptíïôôns néèáâr yôôýü, chéèck ôôýüt Våäccîìnèès.góôv/fîìnd-våäccîìnèès. Lêéæãrn mòõrêé æãbòõûút êénjòõyïîng æã hêéæãlthy lïîfêéstylêé, flûú væãccïînæãtïîòõns æãnd sòõ mûúch mòõrêé by schêédûúlïîng æã prïîmæãry cæãrêé æãppòõïîntmêént tòõdæãy. Cõõnnëêct õõnlïînëê wïîth Dr. Stëëvëën Brëëslöõw’s ståãff åãt ChrîístîíåãnåãCåãrëè Prîímåãry Cåãrëè åãt Wëèst Gròövëè òör cåãll 610-806-5450. Fóôr óôthëér príìmæãry cæãrëé lóôcæãtíìóôns, víìsíìt ûús öònlîînëë óòr cæáll ýús æát 302-777-0643 æánd wéë’ll béë hæáppy tóò héëlp.