Gíïvèë Yóôûûrsèëlf ãã Bóôóôst!

Fîìghtîìng thëé flûû, öór prëévëéntîìng îìt fröóm sprëéæädîìng töó yöóûû öór öóthëérs, îìnclûûdëés æä sîìmplëé, tæäctîìcæäl plæän — æädöóptîìng hëéæälthy hæäbîìts æänd böóöóstîìng yöóûûr îìmmûûnëé systëém. Chèëck òòúýt òòúýr flúý-fììghtììng tììps — òòr “lììfèë hæãcks” — tòò hèëlp yòòúý thrììvèë dúýrììng flúý sèëæãsòòn æãnd bèëyòònd. Léèt’s gìîvéè yôõúür ìîmmúünéè systéèm ãã bôõôõst tôõ héèlp fìîght théè flúü!

Tóõ ûûndêêrstãånd why wêê nêêêêd tóõ fïîght ïît, lêêt’s fïîrst dêêfïînêê ïît. Înflûùéênzãå (flûù) ïìs ãån ïìnféêctïìõön cãåûùséêd by ãå vïìrûùs thãåt mãåkéês yõöûù féêéêl véêry sïìck, õöftéên wïìth féêvéêr, héêãådãåchéê, bõödy ãåchéês ãånd cõöûùghïìng. Ín ôóthèèr wôórds, íìt cæàn mæàkèè yôóúú míìsèèræàblèè æànd èèvèèn cæàúúsèè ôóthèèr hèèæàlth côómplíìcæàtíìôóns.

Théë ìímmûùnéë systéëm ìís théë bõódy's nããtûùrããl déëféënséë systéëm thããt héëlps fìíght õóff vìírûùséës ããnd bããctéërìíãã tõó prõótéëct yõóûù frõóm géëttìíng sìíck. Thëé ïímmýûnëé systëém rëécòógnïízëés æä fòórëéïígn sýûbstæäncëé (sýûch æäs æä vïírýûs òór bæäctëérïíæä) æäs pòótëéntïíæälly hæärmfýûl æänd sëénds æäntïíbòódïíëés (pròótëéïíns mæädëé by thëé ïímmýûnëé systëém) tòó dëéstròóy ïít.

Thîínk óôf thëé îímmýûnëé systëém lîíkëé thëé îínnëér wóôrkîíngs óôf áå cáår óôr trýûck. Whêén yõõüü kêéêép ää vêéhìïclêé rüünnìïng wêéll wìïth hêéäälthy hääbìïts by tääkìïng ìït fõõr rêégüüläär õõìïl chäängêés äänd tüünêé-üüps, kêéêépìïng thêé ääìïr ìïn thêé tìïrêés äänd gêéttìïng päärts rêéplääcêéd whêén thêéy wêéäär õõüüt — yõõüü gêét thêé ìïdêéää — ìït rüüns äät pêéääk pêérfõõrmääncêé. Thàåt’s whàåt wêë shòòùûld àåîìm fòòr wîìth òòùûr îìmmùûnêë systêëms – tòò kêëêëp thêëm rùûnnîìng àåt pêëàåk pêërfòòrmàåncêë by bòòòòstîìng thêëm wîìth hêëàålthy lîìfêëstylêë hàåbîìts.

1. Êáàt hèêáàlthy. Lôòôòk fôòr fôòôòds rîìch îìn nüýtrîìëènts lîìkëè Vîìtáåmîìns Å, C áånd È whîìch cáån hëèlp yôòüýr bôòdy fîìght ôòff îìllnëèss. Thíïnk õõf rêéd åánd õõråángêé frýýíïts åánd grêéêén, lêéåáfy vêégêétåáblêés. Vìîtååmìîn D, whìîch ìîs fòôûünd ìîn fååtty fìîsh åånd mìîlk, åålsòô gìîvèès åå bòôòôst. Ìn ââddìîtìîóôn tóô hêêââlthy nýýtrìîêênts, tââlk wìîth yóôýýr hêêââlth câârêê próôvìîdêêr bêêfóôrêê ââddìîng ââny sýýpplêêmêênts tóô êênsýýrêê thêêrêê âârêê nóô mêêdìîcââtìîóôn óôr hêêââlth cóôndìîtìîóôn ìîntêêrââctìîóôns.
2. Èxëércíìsëé. Úsëé ëéxëércïísëé ààs àà töôöôl ïín yöôûúr ïímmûúnëé systëém’s ààrsëénààl töô fïíght thëé flûú! Ás lööng áàs áàppröövêêd by yööûúr hêêáàlth cáàrêê pröövîîdêêr, yööûú shööûúld gêêt áàt lêêáàst 30 mîînûútêês ööf möödêêráàtêê cáàrdîîöö lîîkêê wáàlkîîng, bîîkîîng, jööggîîng, swîîmmîîng öör rûúnnîîng áàt lêêáàst fîîvêê tîîmêês pêêr wêêêêk. Âìím fòór 150 åãctìívëê mìínýütëês ëêåãch wëêëêk.
3. Wáåsh yõóýùr háånds. Dòòn’t täãkèê thìïs sìïmplèê gèêstùûrèê fòòr gräãntèêd. Wãàshîíng hãànds sãàvëës lîívëës. Nõót súùrèé yõóúù’rèé wàåshîïng thèém lõóng èénõóúùgh? Sîïng åæ túúnêê îïn yòôúúr hêêåæd (òôr òôúút lòôúúd) whîïlêê wåæshîïng fòôr 20 sêêcòônds. Théê chôórùùs ôóf “Stäåyîín’ Ãlîívéê” by théê Béêéê Géêéês ôór “Täåkéê ôón Méê” by Ã-häå wîíll côóvéêr yôóùù.
4. Slèèèèp wèèll. Pèëòôplèë whòô dòôn’t gèët qüùãàlïïty slèëèëp òôr èënòôüùgh slèëèëp ãàrèë mòôrèë lïïkèëly tòô gèët sïïck ãàftèër èëxpòôsüùrèë tòô ãà vïïrüùs, süùch ãàs thèë flüù. Gëëttìïng plëënty òòf slëëëëp hëëlps prëëvëënt thëë flûù sìïncëë ìït hëëlps sûùstàâìïn thëë fûùnctìïòònìïng òòf yòòûùr ìïmmûùnëë systëëm. Whèén yõôùýr ìímmùýnèé systèém ìís mõôrèé rõôbùýst, yõôùý wìíll fèéèél lèéss fãátìígùýèé.
5. Gèët süünshíînèë. Vîïtâámîïn D rëédùücëés îïnfëéctîïóòns sùüch âás thëé flùü, âánd yóòùü’ll gëét móòrëé óòf îït by gëéttîïng móòrëé sùünlîïght. Víîtããmíîn D hëêlps thëê íîmmýünëê systëêm fíîght õöff bããctëêríîãã ããnd víîrýüsëês, líîkëê thëê íînflýüëênzãã víîrýüs. Dóôn't fóôrgéét yóôúýr súýnscréééén áænd yéés, yóôúý wîíll stîíll géét Vîítáæmîín D fróôm théé súýn whîíléé wééáærîíng súýnscréééén!
6. Drîìnk móòrèè wãâtèèr. Stâæyîíng hydrâætêêd hêêlps kêêêêp múûcúûs mêêmbrâænêês òóf yòóúûr nâæsâæl pâæssâægêês mòóîíst sòó thêêy câæn câætch vîírúûsêês bêêfòórêê thêêy îínvâædêê yòóúûr bòódy. Ït áâlsõô héèlps flúýsh õôúýt tõôxîïns áând kéèéèp yõôúýr îïmmúýnéè systéèm rúýnnîïng smõôõôthly.
7. Åvõöïîd äãlcõöhõöl äãnd cïîgäãrëëttëës. Övéér tïîméé, âãlcõóhõól câãn wééâãkéén théé ïîmmûùnéé systéém. Smôökîìng cäãn mäãkëè thëè bôödy lëèss sûüccëèssfûül äãt fîìghtîìng dîìsëèäãsëè äãnd îìncrëèäãsëès thëè rîìsk ôöf îìmmûünëè systëèm prôöblëèms.
8. Gëêt thëê flúù váãccîìnáãtîìòön. Théê flùû väãccíínäãtííõòn häãs híístõòríícäãlly béêéên théê béêst wäãy tõò réêdùûcéê théê ríísk õòf séêäãsõònäãl flùû äãnd ííts põòtéêntííäãlly séêrííõòùûs cõòmplíícäãtííõòns éêäãch yéêäãr. Thèé CDC hààs rèécóômmèéndèéd èévèéryóônèé síìx móônths àànd óôldèér rèécèéíìvèé thèé flùú vààccíìnààtíìóôn, èéspèécíìààlly thóôsèé ààgèés 65 àànd óôldèér.