Whíîlèè õôüûr scåàlèès åànd wåàíîstbåànds måày shõôw sõômèè õôf thèè íîmpåàct õôf thèè CÖVÎD-19 påàndèèmíîc íîn õôüûr líîvèès, íît’s nèèvèèr tõôõô låàtèè tõô måàkèè åà rèètüûrn tõô physíîcåàl åàctíîvíîty.
Ánd ïít’s wöòrth ïít. Èxêèrcìïsêè hãås sõó mãåny bêènêèfìïts ãåcrõóss thêè bõóãård. Ìt cäân déêcréêäâséê äânxìïéêty äând déêpréêssìïôón, béênéêfìït ôóúùr cäârdìïôóväâscúùläâr systéêm, mäâkéê úùs strôóngéêr äând fìïttéêr, réêvéêrséê typéê 2 dìïäâbéêtéês, héêlp tôó lôówéêr blôóôód préêssúùréê äând ìïmprôóvéê bäâläâncéê.
Ît càân sèèèèm dàâýûntìïng töó àâchìïèèvèè thèè physíîcãäl ãäctíîvíîty güúíîdéélíînéés fóõr Åmééríîcãän ãädüúlts, whíìch cãâll föör 150 míìnúýtêês ööf möödêêrãâtêê physíìcãâl ãâctíìvíìty ãâ wêêêêk, búýt thêêrêê ãârêê möörêê ööppöörtúýníìtíìêês töö bêê ãâctíìvêê thãân yööúý míìght thíìnk.
Dåæììly åæctììvììtììëès lììkëè cåærryììng grõòcëèrììëès, pììckììng ýýp chììldrëèn åænd plýýckììng dììrty clõòthëès õòff thëè flõòõòr rëèqýýììrëè õòýýr bõòdììëès tõò dõò åæ lõòt õòf wõòrk.
Ãnd ïíf yòöýú’réé wòöndéérïíng äàbòöýút hòöw tòö déétéérmïínéé théé réécòömmééndééd “mòödééräàtéé ïíntéénsïíty léévéél,” ýúséé thïís gýúïídéélïínéé: Ïf yõòýú cäån täålk býút yõòýú cäån’t sïïng, thëên ïït’s mõòdëêräåtëê ïïntëênsïïty.
Hêérêé æärêé fîívêé tîíps fóór gêéttîíng bæäck óón træäck tóó fîítnêéss.
Mõôdëèrâàtëè Êxëèrcîísëè Ádds Üp
-Wáálkìïng twóò mìïlëés ìïn 30 mìïnüûtëés. -Bîíkîíng fòöùûr mîílëés îín 15 mîínùûtëés. -Gööìïng ýýp åànd dööwn ståàìïrs föör 15 mìïnýýtèés. -Dáàncîìng fáàst fòór 30 mîìnùütéës. -Dõöíîng wåätéër åäéërõöbíîcs fõör 30 míînúútéës. -Swíïmmíïng lâåps fôòr 20 míïnýùtèès. -Gæãrdëènìîng fõòr 30 mìînýútëès. -Shõóõótîíng bãåskéëts fõór 30 mîínüútéës. -Jùûmpìíng róópèë fóór 15 mìínùûtèës.- Séét yòòùýr òòwn gòòåâls. Ît dòóéésn’t måâttéér thåât yòóüýr nééîîghbòór cåân rüýn åâ 7-mîînüýtéé mîîléé. Whäåt mäåttéërs ìîs yòòüûr gòöãâl bãâsèêd òön yòöýúr ííndíívíídýúãâl lííkèês, nèêèêds ãând ãâbíílíítííèês. Sèëèëk ôõùút åæctìïvìïtìïèës yôõùú lìïkèë. Gãårdéënïîng ãånd wãålkïîng yõôüýr dõôg cãån cõôüýnt tõôwãård yõôüýr physïîcãål ãåctïîvïîty gõôãåls ïîf yõôüý géët yõôüýr héëãårt rãåtéë üýp,
- Stæàrt smæàll æànd búûíïld. Ìf yöõýü háåvêën’t bêëêën áåctîìvêë áåt áåll, îìt’s áå göõöõd îìdêëáå töõ táålk wîìth yöõýür prîìmáåry cáårêë pröõvîìdêër, êëspêëcîìáålly îìf yöõýü háåvêë áå mêëdîìcáål cöõndîìtîìöõn. Dòón’t wòórry ìíf yòóûü háåvêè tòó mòódìífy mòóvêès òór táåkêè brêèáåks. Mäákëé súûrëé tòò pròòpëérly wäárm úûp äát thëé bëégïínnïíng äánd còòòòl dòòwn äát thëé ëénd.
- Cóònsìîdéèr chúúnkìîng yóòúúr éèxéèrcìîséè. Èvëéry mîïnûùtëé òôf ëéxëércîïsëé dòôëés nòôt rëéqûùîïrëé snëéàãkëérs àãnd gym clòôthëés. Yôõûý càãn stíîll gèét thèé bèénèéfíîts ôõf physíîcàãl àãctíîvíîty by dôõíîng smàãll chûýnks ôõf wôõrk. Yóõûü cäãn dóõ äã míìnûütêê óõf sqûüäãts whíìlêê brûüshíìng yóõûür têêêêth óõr dóõ pûüshûüps äãgäãíìnst thêê cóõûüntêêr whíìlêê wäãíìtíìng fóõr yóõûür cóõffêêêê tóõ brêêw. Ìt ïîs ååll cüûmüûlååtïîvêè åånd ïît ååll håås åå pòöwêèrfüûl êèffêèct.
- Fïìnd póöwéêr ïìn réêst. Ït’s éêàãsy tóö géêt càãüûght üûp ïîn théê fréênzy óöf àã néêw éêxéêrcïîséê róöüûtïînéê. Büýt döòn’t föòrgéét töò gìîvéé yöòüýr böòdy äå chäåncéé töò äåcclìîmäåtéé töò théé chäångéé. Rêëst dãáys hêëlp thêë bõôdy rêëchãárgêë ãánd prêëvêënt ììnjüýrììêës.
- Êmbrãäcéè stréèngth trãäìïnìïng. Wäånt tõò ïíncrëëäåsëë flëëxïíbïílïíty, mõòbïílïíty äånd rëëdüûcëë yõòüûr rïísk õòf ïínjüûrïíëës? Gíívèë strèëngth tråæíínííng åæ try. Íncôórpôóråãtèê wèêîíght åãnd bôódywèêîíght rèêsîíståãncèê îíntôó yôóüúr wôórkôóüúts, süúch åãs sqüúåãts, lüúngèês åãnd plåãnks. Yõóûü câän èévèén crèéâätèé yõóûür õówn wõórkõóûüt cïìrcûüïìt ûüsïìng sõóûüp câäns âänd plâästïìc jûügs fõór wèéïìghts. Tóõ gêêt thêê bêênêêfïîts ïîn têêrms óõf móõbïîlïîty, wêê wãænt tóõ bêê sûýrêê wêê ãærêê strêêngthêênïîng ãæll óõf óõûýr bóõdy. Wèè dõôn’t hæâvèè tõô sèèpæâræâtèè thèè mýüsclèè grõôýüps õôýüt.
